Статистикаға сәйкес, он ер адамның екеуі потенциалды төмендетеді. 90% жағдайда бұл уақытша құбылыс, ол шаршау, жүйке кернеуі, стресстік жағдай, алкогольді шамадан тыс тұтыну, бұрынғы ауру және т. б.
Егер эрекцияның тұрақты әлсіреуі және либидоның төмендеуі дамса, бұл дәрігермен кеңесудің себебі болып табылады.
Кейде себеп ауыр аурулар болып табылады, ол үшін дәрігермен кеңесу керек.
Көптеген жағдайлардаФизикалық жаттығулар потенциалды жақсартуға көмектеседі, оның әрекеті жамбас мүшелерін қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға бағытталған және нәтижесінде пениске қан ағымы артады.
Эректильді дисфункция. Себептері, белгілері
Эректильді дисфункция немесе импотенция - ер адамда жыныстық қатынасты мүмкін етпейтін эрекцияның болмауы немесе қатты әлсіреуі.
Егер ер адам жыныстық қатынастың 25% -дан астамы сәтсіз болса, «импотенция» диагнозы қойылады.
Импотенция келесі себептерге байланысты болуы мүмкін.:
- Психологиялық бұзылулар (стресс, жүйке кернеуі, серіктеспен қарым-қатынастағы қиындықтар, өзіне деген сенімсіздік).
- Гормоналды теңгерімсіздік.
- Қан тамырлары ауруларының салдары ретінде.
- Орталық жүйке жүйесінің жұмысындағы бұзылулар нәтижесінде (инсульттің, жарақаттың, жұлынның және мидың ісіктерінің салдары).
- Кейбір дәрілер жанама әсер ретінде импотенцияны қамтиды.
- Темекі шегу, алкогольді немесе есірткіні үнемі қолдану ерлердің денсаулығына зиянды әсер етеді.
- Уақытша импотенция жыныстық жолмен берілетін және жамбас мүшелерінің қабыну ауруларының нәтижесінде дамуы мүмкін.
Эректильді дисфункцияның негізгі симптомы - потенциалдың бұзылуы, яғни эрекция әлсіз немесе жоқ. Сондай-ақ либидоның төмендеуі және эякуляцияның болмауы болуы мүмкін.
Табысты емдеу үшін сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Ең бастысы - потенциалдың бұзылуының себебін дұрыс анықтау. Емдеу әдісі себепке байланысты болады.
Аз ерлер біледі, бұл кейбір жағдайларда эрекцияны жақсартуға болады көмегімен арнайы жаттығулар, күшейтетін бұлшықеттер үшін жауапты потенциал.
Потенциалды арттыру үшін жаттығулардың әсері
Потенциалды арттыратын жаттығулардың әсері:
- ұрпақты болу органдарында қан айналымын жақсарту;
- перинэяның, бөкселердің, аяқтардың бұлшықеттерін күшейту;
- тоқырауды жою;
- дененің жалпы тонусын арттыру.
Дәрі-дәрмекті қолданбай тұрақты жаттығулармен эрекция күшейеді, либидо көтеріледі, көңіл-күй көтеріледі және ер адам өз қабілеттеріне сенім артады. Дұрыс орындаған кезде әсер бір апталық жаттығудан кейін байқалады.
Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Сіз қабыну ауруларының белсенді кезеңінде жаттығу жасай алмайсыз.
Жаттығулардың түрлері. Орындау техникасы
Жаттығулардың мақсаты - қан айналымын жақсарту, кептелуді жою және тұтастай алғанда денені нығайту.
Жаттығуды дұрыс тамақтанумен біріктіргенде жақсы әсер байқалады, жаман әдеттерден бас тарту керек. Бұл комбинация көп жағдайда қымбат дәрі-дәрмектерді қолданбай-ақ потенциалға қатысты проблемаларды болдырмауға көмектеседі.
Жалпы ережелер:
- Табыстың кілті - тұрақты жаттығу. Уақытты азырақ оқыған дұрыс, бірақ күн сайын.
- Денені шамадан тыс жүктемеңіз. Жүктеме кенеттен қозғалыссыз, бірте-бірте артады. Жаттығудан кейін күшті ауырсыну болмауы керек.
- Ең дұрысы, күніне 2-3 рет 5-6 түрлі жаттығуларды орындау керек.
- Жалпы жаттығуларға потенциалды жақсартуға арналған жаттығуларды қосқан жөн - бұл дененің жалпы тонусын арттырады.
- Сабақ кезінде қозғалыстар тегіс, тынысыңызды ұстай алмайсыз.
- Оң көзқараспен жаттығу маңызды.
Төменде потенциалға арналған ең жақсы жаттығулар берілген.
Жамбас маятнигі
ТұрғанАяғыңызды кеңірек, екі жағынан иықтың енінен бір фут ұзындығына дейін орналастырыңыз. Бақылаңызеңкейубөкселеріңіз тізеңізбен тең болғанша. Осы позаны ұстаңыз.
Бұл позицияда жамбасыңызды баяу алға-артқа жылжытыңыз. Артқа қозғалғанда дем алыңыз, алға дем шығарыңыз. Қозғалыс жылдамдығы әртүрлі болуы мүмкін. Мұның бәрі адамның физикалық мүмкіндіктеріне байланысты.
Бір тәсіл жамбасты алға және артқа жылжытуды қамтиды, бір циклде кем дегенде 10 тәсілді орындау керек. Алдымен тепе-теңдікті сақтауды жеңілдету үшін сіз қолыңызбен бір нәрсені ұстай аласыз.
Жаттығу кезінде жамбас мүшелерінің қанмен қамтамасыз етілуі артады, жамбас бұлшықеттері мен аяқ буындары күшейеді.
Алды-артқы қозғалыс тек жамбас арқылы орындалып, дене қозғалыссыз болған жағдайда ғана жаттығу нәтижелі болады. Егер сіз аяқтарыңызда діріл сезсеңіз, үзіліс жасау керек.
Орнында жүгіру
Тұрақты күйде саусақтарыңызды еденнен көтермеңіз, өкшелермен жұмыс жасаңыз. Жылдам жүруді имитациялаңыз. Ұзақтығы 1 минуттан 5 минутқа дейін.
Жұттап алу
Бұл жаттығу барлық төрт аяқпен орындалады. Қолдар мен аяқтар еденге қатаң перпендикуляр.
Дем алыңыз және дем шығарған кезде бөкселеріңіз өкшеңізге тірелгенше жамбасыңызды ақырын артқа еңкейтіңіз. Қолдарыңыз түзу болуы керек. Омыртқалар мен буындардың қалай созылатынын сезіну маңызды. Соңғы қалыпта созылған қолдар алақанмен еденге жатады, маңдай еденге, бөкселер өкшеге тіреледі.
Барлық қозғалыстарды баяу, кенет қозғалыстарсыз немесе тынысыңызды ұстамай орындаңыз. Алдымен 3 тәсіл жеткілікті, содан кейін күніне 10 ретке дейін көбейтіңіз.
Төрт аяққа созылу кептелудің алдын алу үшін пайдалы, ол буындарды жылытады және іш қуысындағы мүшелерді уқалайды. Тұрақты созылу кезінде ішектің жұмысы жақсарады.
Тас
Тұрған кезде арқаңызды тік ұстаңыз және аяқты сәл бүгіңіз. Сіз қиялдағы тасты ұстағандай бөкселеріңіздің бұлшық еттерін қысып, ашуыңыз керек.
Скваттар
Тұрақты күйде аяғыңызды кеңірек таратыңыз, ұзындығы иық енінен әр жағынан бір аяққа жуық. Арқаны түзу, қолды дене бойымен, алға қара.
Тегіс тыныс алыңыз және дем шығарған кезде ыңғайсыздықсыз мүмкіндігінше баяу еңкейіңіз. Ең төменгі нүктеде денеңізді алға қарай біркелкі еңкейтіп, қолыңызды аяғыңыздың арасына мүмкіндігінше қойыңыз. Бұл кезде алақан еден бойымен сырғанайды, ал бас бармақтар артқа бағытталған. Аяқтар сыртқа 45 градусқа бұрылған. Оларды параллель орналастырудың немесе сыртқа көбірек бұрудың қажеті жоқ.
Соңғы нүктеде бірнеше секунд қатып, кері қозғалысты бастаңыз. Тұрып тұрып, бірнеше дем алыңыз, тынысыңызды біркелкі шығарып, жаттығуды тағы бірнеше рет қайталаңыз.
Жаттығу кезінде перинэя, бөксе және аяқ бұлшықеттерінің тонусы жоғарылайды, бұлшықеттің жиырылуына байланысты табиғи простата массажы пайда болады.
Қысқыш
Анус айналасындағы бұлшықеттерді қатайтыңыз және босаңсытыңыззәр шығару процесін тоқтатуға тырысатын сияқты. 15-тен 50 ретке дейін қайталаңыз. Жаттығуды кез келген позицияда жасауға болады.
Жаттығу нәтижесінде тоқырау жойылады және простата массажы пайда болады.
Перинальды бұлшықеттерді күшейту
Жаттығу тік тұрып орындалады, арқа түзу, қолдар босаңсыған. Қалыпты ингаляцияны қабылдаңыз және дем шығарған кезде анустың бұлшықеттерін қысыңыз, бірнеше секунд ұстаңыз және ақырын босаңсытыңыз.
Бірнеше секунд тынығудан кейін қайталаңыз.
Жақсы әсер ету үшін бөкселердің бұлшықеттерінсіз тек анус бұлшықеттерін кернеуге тырысыңыз.
Жаттығу нәтижесінде ұрпақты болу жүйесінің ішкі бұлшықеттері ынталандырылады, қуық асты безіне массаж жасалады, эрекцияны тудыратын бұлшықеттердің бақылауы күшейтіледі. Сонымен қатар, жаттығу эмоционалды стрессті азайтады және өзіңізді негативтен арылтады.
«Көбелек» жаттығуы
Шалқадан жатып орындалады. Тізе бүгілген, аяқ бөксеге дейін тартылған, қол тізеде.
Терең ингаляциядан кейін, дем шығарған кезде, аяқтарыңыздың бұлшық еттеріне қарсы тұрып, тізеңізді қолыңызбен күштеп жайыңыз. Тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде, қолдарыңызбен қарсы тұрып, аяқтарыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Қозғалыс тегіс, серпілмей.
Кем дегенде үш рет қайталау керек.
Нәтижесінде перинэя мен ішкі жамбастың бұлшықеттері жаттығады, простата массажы пайда болады. Қолдар мен кеуде қосымша күшейтіледі.
«Құрақ» жаттығуы
Шалқадан жатып орындалады. Қолдар бастың артында, қолдар біріктірілген және бастың артқы жағында орналасқан.
Баяу дем алғаннан кейін, дем шығарған кезде бір аяқты тігінен көтеріңіз. Оны біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін аяқпен шеңбер сызғандай айналмалы қозғалыстарды орындаңыз, бір жаққа, содан кейін екіншісіне. Әр бағытта 3-4 шеңбер.
Аяғыңызды төмендетіңіз. Тыныс алуды біркелкі шығарып, екінші аяқпен қайталаңыз.
Жаттығу кезінде аяғыңызды тік ұстау маңызды.
Терең орналасқан жамбас бұлшықеттері дамыған. Қан айналымы артады, потенциалға жауап беретін бұлшықеттер ынталандырылады. Жаттығу сонымен қатар ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді және іш бұлшықеттерінің тонусын күшейтеді.
Көпір
Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды денеңізбен созыңыз. Аяқтарыңыз бен иық пышақтарына назар аударыңыз, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Қозғалыстарды біркелкі, сермеу, біркелкі тыныс алу. Жоғарғы нүктеде бірнеше секунд мұздатып, баяу бастапқы күйге оралыңыз.
Сіз 5-7 тәсілмен бастауыңыз керек, бірте-бірте 20 есеге дейін арттырыңыз.
Жамбас және іш бұлшықеттері дамып, қуық асты безінің табиғи стимуляциясы орындалады.
Су процедуралары
Қан тамырларының қабырғаларын нығайту үшін дененің төменгі бөлігіне контрастты ванналарды қабылдау пайдалы.
Мұны істеу үшін екі контейнерді салқын (алдымен салқын, содан кейін температураны біртіндеп төмендетіңіз) және ыстық сумен дайындаңыз.
Алдымен ыстық суға отырыңыз, 30 секунд ұстаңыз, содан кейін суық суға 30 секунд ұстаңыз. Қайталау.
Процедура 2 аптадан бір айға дейін күн сайын 15 минут бойы жүргізілуі керек.
Жамбас мүшелеріндегі қабыну процестеріне қарсы.
Қорытынды
Бұл потенциалды бұзуға арналған үлгі жаттығулар. Жаттығуды бастамас бұрын, жеке бағдарламаны әзірлеу үшін дәрігермен кеңескен жөн. Сабақтардың басында сіз 4-5 жаттығуды таңдай аласыз. Ең бастысы - жүйелі түрде жаттығу. Қарқындылықты бірте-бірте арттырыңыз. Сонымен қатар, жаттығуларыңызға жалпы күшейту жаттығуларын қосуға болады және қажет.
Эректильді дисфункцияның себептері өте әртүрлі болуы мүмкін.: психологиялық бұзылулардан ауыр ауруларға дейін. Табысты емдеу үшін оның себебін анықтау керек. Потенциалдың көптеген түрлерінде физикалық жаттығулар жақсы әсер етеді. Маңызды шарт - сабақтың жүйелілігі.
Жаттығулар арнайы диетамен және жаман әдеттерден бас тартумен біріктірілсе, максималды нәтиже береді.