Потенциалды жақсартуға арналған жаттығулар: ең тиімдісі

Потенциалдың төмендеуі және эректильді дисфункция көбінесе 40 жастан кейін ерлердің «өмірлік серіктесіне» айналады. Көп қолданадыерлердің күшін сақтау үшін арнайы гимнастика.

Дене дайындығын сақтауға және дененің отырықшы бөліктеріндегі кептелуді болдырмауға көмектесетін ерлердің потенциалы үшін пайдалы жаттығулар бар. Гимнастика жыныс мүшелерін қанмен қамтамасыз етуді жақсартады.

Потенциал туралы аздап

Сексологтардың пікірінше,«қуаттылық»тек ер жыныстық қатынасқа қатысты термин.

Қарапайым сөзбен айтқанда, тұжырымдама ер адамның қалыпты жыныстық қатынасқа түсу қабілеті. Репродуктивті органның қаншалықты шиеленіскені, эрекцияның қаншалықты тез пайда болатыны, жыныстық қатынас қанша уақытқа созылатыны маңызды.

Жыныстық саладағы проблемалар күшті секс өкілдерін кешендерге, ауруларға, психологиялық кедергілерге әкеледі.

Сіз қалыпты либидо иесін анықтай аласызкелесі нұсқауларға сәйкес:

• қалыпты диапазондағы салмақ;
• үйлесімді дамыған бұлшықеттер;
• жылы қолдар;
• Өз күшіңізге сенімділік;
• терінің тегістігі мен тазалығы;
• жақсы юмор сезімі бар;
• жүрудің қаттылығы мен күші;
• дамыған интеллектуалды қабілеттер;
• сезімтал иіс сезімі;
• төмен дауыс.

Потенциалдың төмендеуінің себептері

Көптеген факторлар барерлердің күшін азайту:

• дұрыс тамақтанбау;
• созылмалы аурулардың тарихы;
• салауатты өмір салты ережелерін елемеу;
• жаман әдеттердің болуы;
• ішкі органдардың дұрыс жұмыс істемеуі.

Үйде потенцияға арналған жаттығулар ерлерге простатитпен және импотенциямен жағымсыз танысудан аулақ болуға көмектеседі.

Дәрігерлер мен жаттықтырушылардың бірлескен жұмысының нәтижесі ұзақ уақыт бойы физикалық және жыныстық пішінді сақтауға көмектесетін кешендер болды. Жаттығулар либидоға да, жалпы дененің күйіне де пайдалы әсер етеді.

Потенциалды жақсартуға арналған жаттығулар

Отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарға спортзалға немесе бассейнге бару ұсынылады. Спорттық іс-шаралар жыныстық аймақта тоқыраудың алдын алады және ерлердің денсаулығын жақсартады.

Айта кету керек, фитнес профилактикалық шара ретінде жақсы, ал бар проблемаларды тек жүзу және жаттығу арқылы жою мүмкін емес.

Дегенмен, потенциалды арттыру үшін қолданыладыКешенге біріктірілген арнайы жаттығулар:

1. «көпір» жаттығуы;
2. «көбелек» жаттығуы;
3. «Маятник» жаттығуы;
4. еңкейу;
5. тізедегі итермелеу;
6. пубококцигей бұлшықетінің сорылуы.

Аталған физикалық жаттығулар либидо үшін пайдалы. Егер адам гимнастикамен үнемі және толық айналысса, онда дәрі-дәрмекті қолданбай-ақ жасауға және ұзақ уақыт бойы «жыныстық жүйеде» қалуға болады.

Потенциалға арналған физикалық жаттығулар жыныс мүшелеріндегі қан айналымын жақсартып қана қоймайды (және бұл жыныстық қатынасты ұзартуға көмектеседі).Бірнеше қосымша артықшылықтар бар:

• денеде тестостерон өндірісін ынталандыру;
• тоқырау процестерін жою;
• стресспен күресу.

Көптеген сексологтардың алдында адамға салауатты жыныстық өмір қуанышын қайтару міндеті тұр. Потенциалға арналған жаттығулар келесі схемада біріктірілген:

1. Арка.Бастапқы позицияны алыңыз - арқада жатып, қолыңызды дене бойымен созыңыз. Жамбасты еденнен көтеріп, ақырын түсіріп, артқы жағын басып қалдырыңыз. Жаттығу 10 рет орындалады.
2. Ұстау.Бастапқы позицияны алыңыз, тік күйде аяқтарыңызды алыңыз. Тізе арасында ұстау керек нәрсе бар деп елестетіңіз. Тізелеріңіздің арасында допты немесе тасты ұстауға тырысатындай бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз. Орындау уақыты - 5 секунд. 10 тәсілді орындаңыз.
3. Жамбастың айналуы. Бастапқы позицияны алыңыз - аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Әр бағытта жамбастың айналмалы қозғалыстарын 30-40 рет орындаңыз.

Ерлердің күшін арттыруға арналған гимнастика тыныш қарқынмен орындалуы керек, уақыт өте келе жүктемені арттыру керек. Сабақтарды бірнеше тәсілмен бастаған дұрыс, олардың санын 20-ға дейін көбейтеді.

Эмоциялық фон да маңызды: гимнастикамен жақсы көңіл-күйде айналысу керек, бұл қалаған нәтижеге жетуге көмектеседі. Жүгіру мен спортзалға баруды ұмытуға болмайды.

Ерлердің күшін қалпына келтіруге арналған физикалық жаттығулар олардың жыныстық белсенділігінің төмендеуіне тап болғандарға көмектеседі. Тұрақты серуендеу - жыныстық аймақта қан айналымын жақсарту арқылы либидоны арттырудың оңай және қолжетімді тәсілі.

Жаяу жүру аталық бездердің жұмысына оң әсер етеді, бірақ нәтижеге жету үшін сіз аздап күш салып, күнделікті 3 км жылдамдықпен жүруіңіз керек.

Потенциалды қалпына келтіру үшін келесі жаттығулар да қолайлы:

• «алдыңғы қадам». Уақытты бірте-бірте арттыра отырып, кем дегенде 5 минут орнында наурыз. Біз тізелерді жоғары көтеріп, асқазанға тартуға тырысуымыз керек. Қаласаңыз, қолыңызды бастың артында ұстауға болады. Алдыңғы қадам - буындарды жылытуға арналған қыздыру жаттығуы.
• Өткізіп жіберу.Бастапқы позицияны алыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Саусақтарыңызды еденге басып, өкшелеріңізді кезекпен жоғары көтеріп, орнында жүгіруді бастаңыз. Жаттығуды дұрыс орындау үшін тізеңізді тез алға қою керек.
• «Көбелек»:
  1. Бастапқы позицияны алыңыз, яғни. еденге жатып, аяғыңызды бөкселеріңізге жеткізіңіз.
  2. Содан кейін сіз қолыңызды тізеңізге қойып, аяғыңызды алшақ жайып, тізеңізбен еденге тиюге тырысуыңыз керек. Төменгі арқа еденге басылған күйде қалуы маңызды.
  3. Егер жаттығу кезінде қиындықтар туындаса, онда қолдарыңызбен көмектесуге рұқсат етіледі.
  4. Жаттығу дем шығаруда, тегіс, бірақ күш-жігермен орындалады - бұлшықеттер кернеулі болуы керек. Сондай-ақ дем шығару кезінде бастапқы қалыпқа оралу керек, бірақ бұл жағдайда қолдар қарсы тұрады.

Скваттар- бұл простатадағы тоқыраудың және одан кейінгі простатиттің алдын алудың дәлелденген құралы; ол либидоны қалпына келтіру үшін кешенге қосылуы керек.

Бұл жаттығу бөксе бұлшықеттерін нығайтады және жыныс мүшелерін қолдайды.

15 скват - бұл жаңадан бастаушыларға арналған сан. Squat опцияларын балеттен (плие) немесе сумодан алуға болады, сіз классикаға артықшылық бере аласыз, таяз және динамикалық скваттар арасында ауыса аласыз.

Потенциал перинэяның бұлшықеттерін белсендіретін скваттармен тығыз байланысты. Дұрыс орындау техникасын сақтау қажет:

1. Аяқтар иықтың енінде болуы керек.
2. Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде баяу отырыңыз.
3. Ең төменгі нүктеге дейін түсіріп, қолдарыңызды еден бетіне параллель аяқтарыңыздың арасына қойыңыз.
4. Алақаныңызды еденге түсіріңіз.
5. Тоқтаңыз және 15-10 тыныс алыңыз.
6. Дем алғанда баяу көтеріліңіз.
7. Қажет болса, бастапқы қалыпта ингаляция-дем шығаруды қайталаңыз.

Жүгіру- бұл дененің тонусын және физикалық пішінін сақтауға арналған қолжетімді және қарапайым құрал. Жүгіру әсіресе артық салмағы бар адамдар үшін пайдалы.

Көптеген сарапшылар семіздік пен жыныстық белсенділіктің төмендеуі арасындағы байланысты атап өтеді, сондықтан жүгіру потенциалды сақтауға, ақыл мен дененің күшін нығайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, жүгірудің бірқатар басқа артықшылықтары бар:

1. Жүйке жүйесі тұрақты болады, адамды стресс пен депрессиядан сақтайды.
2. Төзімділік артады.
3. Адам күш-қуат алады және иммундық жүйені нығайтады.
4. Дене жақсы күйде қалады.
5. Төзімділікті арттырады, жүрек-тамыр жүйесін нығайтады.
6. Жамбас ағзаларындағы қан айналымын жақсартады.
7. Ұйқысыздықтың алдын алу.
8. Ерлердің ұрпақты болу жүйесі тұрақты болады.
9. Көңіл-күй жақсарады.
10. Тестостерон деңгейін жоғарылатады.

Жүгіру таза ауаны қажет етеді. Жүгіру кедергілерді жеңу арқылы толықтырылса жақсы: бұл өзін-өзі бағалауды арттырады. Ұзақ қашықтық - бұл барлық бұлшықеттер үшін тамаша жаттығу және жыныс мүшелерінде қан айналымын арттыру тәсілі (сондықтан жыныстық қатынас ұзаққа созылады).

Жаңадан бастаушыларға жүгіруді жылдам жүрумен және таңертең жаттығумен ауыстыру ұсынылады. Жаттығу күніне кемінде 20 минутты алуы керек. Біз жылынуды ұмытпауымыз керек, сонымен қатар тыныс алуды бақылау керек.

Простата жаттығулары

Потенциалды күшейтуге арналған жаттығулар жамбас аймағының бұлшықеттеріне пайдалы әсер етеді және іш қысымының төмендеуін азайтады. Осылайша, простатаның табиғи массажы орын алады, онда метаболикалық процестер жақсарады. Ол сондай-ақ пениске қан ағынын арттырады.

Простатаға арналған дұрыс және үнемі орындалатын жаттығулар жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, қабынумен күреседі және бүйрек үсті безінің жұмысын жақсартады.

простата массажы- простата аурулары үшін тамаша профилактикалық және емдік агент, tk. жыныс мүшелеріне қан ағымының жоғарылауы. Массаждың әсері ұзақ уақытқа созылады. Тіпті интимдікке дейін бірнеше сағат бұрын жүргізілген процедура тұрақты эрекцияға және жыныстық қатынастың ұзаруына ықпал етеді.

Міне, ең тиімді жаттығулар:

1. Артқа созылу. Бастапқы позицияны алыңыз, тізе бүгіңіз. Кеудеңізді мүмкіндігінше еденге бүгіңіз және 10 секундқа созыңыз. 3 рет жүгіру.
2. Анустың тартылуы. Жаттығуды кез келген уақытта, кез келген жерде, тұрып немесе отырып орындауға болады. Анусты 10 секундқа тартыңыз және 3 рет қайталаңыз.
3. Аяқтарды кеудеге қарай тарту. Бастапқы позицияны алыңыз - еденге жатыңыз. Бүктелген аяқты кеудеге тартыңыз, бөкселер мен арқа бұлшықеттерін созыңыз, 10 секундқа созыңыз.
4. Арқа бұлшықеттерін күшейту. Тізе бүгіп, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз, қолыңызды және қарама-қарсы аяқты бір уақытта көтеріп, 10 секундқа созыңыз.

Кегель жаттығулары

Ерлердің потенциалына арналған құзыретті жаттығулар жамбас қабатының бұлшықеттеріне және эрекцияға жақсы әсер етеді. Сонымен қатар, ерте эякуляция болмайды, ал эякуляция күші және шығарылатын ұрық сұйықтығының көлемі артады.

Простатитпен ауыратын ер адамдар үшін Кегель жаттығулары бар. Алдын ала дайындық қажет емес, үй жағдайлары орындау үшін қолайлы, сондықтан гимнастика өте танымал болды.

Бірнеше жаттығулар:

1. Перинейдің бұлшықеттерін шамамен бір минутқа тартыңыз және бұлшықеттерді ақырын босатыңыз. 10 жиынды орындаңыз. Уақыт өте келе жиырылу уақыты артады.
2. Анусты тарту арқылы бөксе бұлшықеттерін тартыңыз. Бір тәсілде бөкселерді 10 рет азайту және штаммдау керек, қайталау санын бірте-бірте 50-ге дейін көбейту керек.
3. Зәр шығаруды үйрету. Бұлшықеттерді кернеген кезде ағынды кем дегенде 4 рет тоқтатыңыз.

Либидоны арттыруға арналған жаттығулар

Потенция физиологияға қатысты ұғым, ал либидо эмоциялар саласына қатысты, бірақ екі термин де бір-бірімен тығыз байланысты. Потенциалдың төмендеуі және эректильді дисфункция жиі стресстің, алаңдаушылықтың, психологиялық жарақаттың немесе шамадан тыс жұмыстың фонында пайда болады.

Бұл жағдайда потенциал жаттығулары тапсырманы жеңе алмауы мүмкін, сондықтан сіз сексолог пен психологпен байланысуыңыз керек. Дегенмен, қалауды арттыруға арналған жаттығулар кешені әзірленді:

1. Шалқаңыздан жатып, алақаныңызды уқалаңыз. Басыңызды оң қолыңызға қойып, сол жақыңызды жыныс мүшелеріне бекітіңіз. Жыныс мүшелерін қысу және сәл созу кезінде аяқтың және анустың бұлшықеттерін қатайтыңыз. 20 рет қайталаңыз.
2. Күш жаттығуларын жасаңыз. Өз салмағыңызбен жұмыс істеу тестостеронның пайда болуына ықпал етеді, бірнеше итеру немесе скваттарды орындау жеткілікті.
3. Жалаң аяқпен жылдам жүріңіз. Шөптермен немесе тастармен жүріңіз. Тері аурулары жаттығудың бұл түрін болдырмайды.

Потенциал үшін йога

Йога ерлердің күшін арттыру үшін пайдалы. Потенциал үшін пайдалы болатын бірнеше жаттығулар бар:

1. Қолдарыңызды денеңізге созып, арқаңызбен жатыңыз. Тыныс алуды қалыпқа келтіріп, аяқты баяу көтеруді бастаңыз. Содан кейін төменгі арқаңызды көтеріп, аяқтарыңызды саусақтарыңызға сүйеніп, баяу басыңызға лақтырыңыз. Қолды тепе-теңдікте ұстау керек. Тыныштықпен тыныс алыңыз, мұрныңызбен дем алыңыз және ауызбен шығарыңыз. Бұл жаттығу арқадағы және жамбастағы қан айналымын жақсартады, зат алмасуды ынталандырады және простата аймағындағы тоқырауды жояды.
2. Данурасана.Иегіңізді еденге қойып, ішіңізбен жатыңыз. Тыныс алу тыныш және біркелкі болуы керек. Қолдарыңызбен тобығыңызды ақырын ұстаңыз және өкшеңізді бөксеңізге жеткізіңіз. Йогилердің айтуынша, жамбас (идеалды) еден бетіне тиіп кетпеуі керек. Жарақат алмау үшін аяғыңызды қатты тартпау үшін абай болу маңызды. Асана пубококцигеальды бұлшықетті қыздырады.
3. Бхуджангасана.Ішке жатып, шынтақтарды бүгіп, алақанға сүйеніңіз. Аяқтар жабық болуы керек. Ингаляция кезінде денені көтеріп, артқа сүйеніңіз. Денені кіндікке бүгіп, баяу артқа оралыңыз.
4. «Қайық». Асқазанға жатып, бір уақытта қолдарыңызды алға және аяқтарды артқа созыңыз. Жаттығу кезінде адамның фигурасы қайыққа ұқсауы керек.
5. «Шегіртке». Қарынға жатып, қолдарыңызды дене бойымен жұдырықпен созыңыз. Мұрын мен иек жаттығу төсенішінің бетімен байланыста болуы керек. Бөкселер мен аяқтарды баяу көтеріңіз, жоғарғы жағында бірнеше секунд ұстаңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Бірнеше рет жүгіріңіз.
6. йога мудра. Қолдарыңызды артыңызда ұстап, өкшеге отырыңыз, сол қол оң білекті ұстауы керек. Біркелкі тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде, мүмкіндігінше еденге еңкейіп, 20 секунд бойы осы қалыпта тұрыңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Бірнеше рет жүгіріңіз.

Қарсы көрсеткіштер бар, маманмен кеңесу керек. Өзін-өзі емдеу ұсынылмайды. Бұл ереже әсіресе ұрпақты болу жүйесінде ақаулар болған кезде маңызды.